只要輕微的焦慮，就會讓你原本只需8小時完成的工作量，延長至多花1小時19分鐘才能達到同等的生產力。
你是否有過這樣的經驗？一大早進公司，原本計劃好的工作突然被一個緊急任務打亂，焦慮感隨之湧上，你開始像無頭蒼蠅般的東做做、西做做。你的頭腦轉得越來越快，快到你失去控制只能任憑腦袋不段冒出各種想法。這時，專心處理手邊事務的能力似乎被削弱了，連簡單的決策也因為你腦袋的各種聲音而變得猶豫不決。你知道當下的你深受「焦慮」影響。
緊急任務只是其中一個狀況，更多的可能是未達標的KPI、過量的工作內容和人際互動、或是遲遲未得到客戶回音的訊息，種種的因素都可能造成或輕或重的焦慮感。你是否有比較過，在焦慮與平靜的狀態下，哪種情況下更能達成工作目標？
全球知名的生產力專家Chris Bailey，在他的著作《越平靜越有生產力》中提及了平靜與生產力的關係：平靜的頭腦讓工作變得毫不費力。
平靜的頭腦是深思熟慮的頭腦，深思熟慮的頭腦是富有成效的頭腦。
在一次演講中，Chris Bailey分享到：在他親身實驗如何提高生產力的那一年中，練習「冥想及正念」是他嘗試過的眾多方法中，最不直觀、但卻帶來最大效果的的方法。
在實驗冥想及正念的一週中，除了每天練習冥想5小時之外，Chris 也將正念的練習帶入工作及飲食中。剛開始他認爲自己比較沒有生產力，因為他感覺自己比較「不忙碌」。不過，因為這個「不忙碌」的感受，他得以將更多的專注力及能量投入在每一份任務上。出乎意料的是，Chris 最後發現他使用了相較更少的時間、完成了更大量的工作。
“Productivity is so much more than just managing your time”
時間（Time）、專注（Attention）、以及能量（Energy），Chris Bailey將生產力定義為這三個元素的集合，並且重新得出了結論：「生產力不是關於我們有多忙碌或是多有效率，而是我們完成了多少我們一開始設定的任務。」而長時間練習冥想及正念的頭腦，能更有條理地進行思考和決策，且更加集中在每一項任務上，進而才能在更少的時間裡、完成更多的任務。
相反的，焦慮的腦袋不只是影響我們的思考和決策，更會降低我們的工作記憶能力。
工作記憶與焦慮
工作記憶的能力包含了暫存及處理資訊以及調動長期記憶的能力，它與檢視自己當下的體驗、理解周圍的世界、進而解決問題息息相關。
芬蘭心理學家 Matti Laine 的研究指出：焦慮和工作記憶之間呈現負相關。一個人的焦慮程度越高，工作記憶表現越低。也就是說，當你越焦慮，你會越難記憶起簡單的事情、你的大腦會充滿消極的偏見，進而影響你的認知、判斷以及處理事情的能力。
Chris Bailey在《越平靜越有生產力》中指出，輕微的焦慮狀態相對於平靜的狀態需要多花上1個小時19分鐘才能達到同樣的工作內容，若是額外有負面影響，例如無法全心投入、認知能力下滑、更多自我對話等等，則會多花上更多的時間來完成工作內容。也就是說，如果你平時工作8小時才能完成的工作內容，在焦慮的一天，你可能需要花上10個小時才能完成相同的內容。
焦慮是一個看似微小但積累後會對我們產生巨大負面影響的因素。每一天，焦慮可能讓我們無意識地浪費掉接近兩小時的工作時間。但平靜的心態，不僅能讓我們拿回這些時間，還能更有效地投入工作和生活，享受每一刻的質量。
我們的生產力與心境息息相關，當我們能夠有效管理情緒，並找到內心的平靜時，生產力自然會隨之提升。這種平靜不僅有助於工作表現，也讓我們更加專注於當下的生活，擁有更充實的體驗，讓我們從內而外獲得更多滿足感。
資料來源：
Chris Bailey, How to Calm Your Mind: Finding Peace and Productivity in Anxious Times
BBC, How anxiety affects your focus
衛福部 心快活 心理健康學習平台，你的「工作記憶」如何理解世界
責任編輯：Sarah Li
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