現代職場壓力繁重，常讓人感到焦慮和疲憊。在這樣的環境中，正念（Mindfulness）成為許多人追求平衡和專注的有效方法。根據正念教育專家 Laurie Grossman 的說法，正念是一種專注於當下的能力，而這份能力正是職場中我們應該練習並珍視的。
為什麼職場需要正念？
正念不僅能提升專注力，更是減少職場壓力與焦慮的重要方法。在職場中，我們時常因未來的擔憂或對過去的後悔而分心，導致壓力和焦慮層層堆積。
正念練習能夠幫助我們：
回到當下： 減少不必要的煩惱，讓專注力更集中。
管理情緒： 理解內心的波動，不再被焦慮牽著走。
提升決策力： 以更清晰的頭腦面對問題，讓工作更有條理。
正念不只是冥想或靜坐，它更是一種生活態度，讓我們學會用溫柔的心接納自己，並全然體驗當下的每一刻。
正念練習：每天 5 分鐘的靜心技巧
每天早晨，在開始一天的工作前，試著給自己 5 分鐘的靜心時間：
找一個安靜的角落坐下，讓身體放鬆，雙腳平穩地踩在地面上。
輕輕閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受空氣進入和離開身體的節奏。
吸氣時，讓腹部緩緩地鼓起；吐氣時，感受壓力隨之釋放。
如果注意力分散了，不必苛責自己，只需輕輕地將專注力帶回到呼吸上。
這樣的短暫練習，不僅能幫助你釋放壓力，還能以平靜和專注的狀態迎接新的一天。
忙碌中的微正念：讓壓力中找到喘息
忙碌的工作中，我們常忽略了適當的休息。正念提醒我們，停下腳步也是一種前進的方法。
微正念練習： 每工作 50 分鐘，抽出 1-2 分鐘閉上眼睛，深吸幾口氣，感受呼吸的流動。
步行冥想： 在辦公室內稍微走動幾步，將注意力放在腳掌與地面的接觸，讓緊繃的神經得到舒展。
這些短暫的休息時間，不僅能幫助大腦恢復專注，也能讓身體獲得片刻的舒緩。
養成正念習慣：用日記記錄你的職場亮點
日記是養成正念習慣的好幫手。你可以在每天結束時，花幾分鐘記錄下當天讓你感到感激或成就的小事：
「今天解決了一個難題，雖然過程艱難，但成果令人滿意。」
「午後的一次深呼吸練習，讓我的思緒變得更清晰。」
透過這樣的記錄，你會逐漸發現生活中的亮點，並培養出更加積極的思維方式。
開始你的正念旅程：簡單步驟找回平靜
靜下心來： 每天早晨，以 5 分鐘的深呼吸練習為一天定調。
休息一下： 工作中，給自己短暫的休憩時間，重拾能量。
寫日記： 記錄值得感激的小事，建立內心的平和感。
正念是一次與自己的深度連結，讓我們在忙碌的生活中找到平衡，重拾對當下的掌控感。
責任編輯：Keiko
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