每天早上鬧鐘一響，就只想關掉再睡五分鐘？ 工作做不完，壓力大到喘不過氣？ 或是即使不忙，也總覺得提不起勁、沒有動力？如果你最近不時就對工作提不起興趣，甚至開始懷疑自己是不是選錯了職業，可能不是你的能力問題，而是職場倦怠正在悄悄找上門。
什麼是工作倦怠 (Burn-out)
「工作倦怠」意思是當人在職場上過度專注於事件時，累積身體和精神壓力，產生無力、不安、憂鬱、憤怒或喪失慾望等狀況。2022年，世界衛生組織將職業倦怠這種職場現象列入《國際疾病分類》（ICD-11）中，是一種長期無法成功克服工作壓力所導致的症狀。(來源：臺北市政府衛生局)
倦怠感不像一般的累，更像是慢性疲勞，短暫的休息無法真正緩解，它可能正一點一滴消耗你的能量，直到你連「想努力一下」的力氣都沒有。
來看看 6 大職場倦怠的常見徵兆，你中了幾個？
徵兆1：週一症候群越來越嚴重
很多人會開玩笑說自己「厭世」，但如果你的週一症候群已經不再只是發生在星期一，而是每天上班前都充滿抗拒、甚至有生理上的不適，例如：胃痛、頭痛、肩頸僵硬，這也許不是單純的不想上班，而是身體在發出警訊。
請試著找出真正的壓力來源，是工作量過大？還是人際關係緊繃？或是單純對工作已經失去興趣？明確知道問題在哪，才能找到適合的調整方式。
徵兆2：總是覺得忙，但做什麼都沒動力
手上的工作一堆，但怎麼都不想動手？ 即使勉強完成，也沒有任何成就感？
每天例行公事地完成任務，卻找不到工作的意義。當大腦不再對工作、完成任務感到興奮，行動力自然會下降。
請嘗試在日常工作中加入新火花、新元素，例如：學習新技能、調整工作方式，或是試著在工作中找到新的挑戰，讓自己找回工作的價值感。
徵兆3：工作以外的時間，只想放空
下班後什麼事都不想做，只想滑手機、看劇，連出去吃飯、運動都懶得動？
這代表你的身心能量已經被工作耗盡，沒有多餘的精力留給自己。
請嘗試安排一些真正讓自己放鬆的活動，例如：接近大自然、散步、瑜伽、冥想，或是參與能帶來樂趣的興趣班、才藝班，讓下班後的時間不只是「補眠」，而是能真正的充電。
徵兆4：容易煩躁，對小事沒耐心
以前能接受的事，現在一點點就覺得受不了？ 同事的提問讓你覺得煩，主管的要求讓你忍不住翻白眼？
這可能是因為你的心理壓力已經累積到極限，對外界的刺激變得敏感，任何小事都可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草。
請試著練習在情緒爆發前找到排解的方法，例如：深呼吸、寫下自己的感受，或是找一個值得信任的朋友聊一聊。當你能夠覺察到自己正在煩躁，就可以有意識地轉移注意力，避免情緒累積。
徵兆5：身體開始出現「職業病」
倦怠不僅限在心理上的累，還會反映在身體上。如果你發現自己最近開始頻繁頭痛、胃痛、腰酸背痛，或是睡眠品質變差，可能是長期壓力與疲勞導致的。
請試著調整作息，讓自己盡量有足夠的睡眠和休息時間。 如果工作型態允許，請試著避免維持單一姿勢工作太久的時間，例如：偶爾站著工作、定期伸展全身。 同時，別忘了關注自己的飲食和運動，讓身體有足夠的能量來應對壓力。
徵兆6：開始懷疑自己，甚至想逃避一切
你是否開始對自己的能力產生懷疑？ 即使做得再多，也覺得不夠好，甚至覺得自己不配得到肯定？
這種自我懷疑的感受，通常來自過度的疲勞，讓你對自己的評價變得消極負面。倦怠會讓一個人失去信心，甚至產生「是不是換一個環境就會好一點？」的想法。
這種時候，請試著給自己一點喘息空間，並觀察自己在工作中可以調整的地方，例如：為自己安排休假，或是思考怎麼優化自己的工作內容，嘗試新的工作法。最重要的是，提醒自己：你的價值不能由工作表現決定！
你中了幾個？別忘了適時調整，找回工作與生活的平衡！
如果你發現自己中了好幾項，別擔心，這不代表你無法從倦怠中走出來，而是提醒你該停下來好好照顧自己了。
倦怠並不是一天造成的，所以改變的過程也需要時間。請從小地方開始調整，例如：開始運動、確保充足睡眠、培養興趣，甚至是學習更有效的工作方式，慢慢找回自己的節奏。
最重要的是，請記得： 工作是生活的一部分，但不是全部。 當你找到適合自己的步調，就能重新找回工作的意義與動能！
警語：如果倦怠情形嚴重，請尋求心理諮商的專業協助。
責任編輯：Keiko H.
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