- 9月5日
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標籤你的情緒和思考：提升情緒敏感度的關鍵

你有沒有過這種經驗？有時候突然感覺情緒就像一團亂麻，雜雜的黏在一起，充斥著你的腦海、胸口、喉嚨，這時的你感到困惑和無助，但更多的是被這些情緒充斥著什麼也吐不出，最後說出來的卻是很多的違心之論或是情緒性字眼。

每個人都曾有過被情緒吞噬，最後做出後悔舉動的時候。但透過學習標籤情緒和思考，能夠讓我們更清晰地理解自身的狀態，並採取更理性的行動。就像為這團亂麻梳理出一條清晰的線索，識別和分離內心的感受和想法，而不是被它們牽著走。

實踐指南一：命名你的情緒

當你感到壓力或焦慮時，試著停下來，深呼吸，然後問自己：「我現在的情緒是什麼？」這樣做能夠幫助你更清晰地看到情緒的本質。例如，當你感到壓力時，可以對自己說：「我現在感覺到壓力的情緒」。簡單的識別和標籤能夠讓你與情緒保持距離，不至於被它們淹沒。

實踐指南二：解構你的思考

思考往往會影響我們的情緒，而過度的思考可能會讓我們陷入負面情緒的循環中。當你發現自己陷入負面思考時，試著問自己：「我現在在想什麼？」並對這些思考進行標籤或貼上你的情緒。

例如，當你在擔心未來時，可以對自己說：「我現在感覺到壓力，是因為我在擔心未來。」這樣做能夠讓你認識到這些思考只是思考，而不一定是現實。而在說出這句話時，你也許就會開始理性思考分解這句話：為什麼我要擔心未來？我的未來是否真的模糊不清？我現在擔心的情緒是否能幫助我立即化解這些危機？

實踐指南三：與情緒共舞

一旦識別和標籤了情緒和思考，接下來的重要步驟是學會從中脫鉤。這並不意味著忽視或壓抑這些感受，而是學會與它們共處，並不被它們控制。你可以採取一些簡單的技術，如深呼吸、冥想或專注於當下的活動，來幫助自己從情緒和思考中脫鉤。

實踐指南四：建立情緒日記的習慣

情緒日記是幫助我們記錄和反思情緒的一種有效方式。每天花幾分鐘記錄當天的情緒變化，這不僅能夠幫助你更好地理解自己的情緒模式，還能為你提供一個安全的空間來釋放情緒。

提升情緒敏感度是現代生活中自我覺察不可或缺的一部分。而標籤情緒是一個持續的過程，不是一次性的行為，需要長期多次的練習才能成為自己每次被情緒淹沒時的自救反射動作。持續的標籤情緒，就像是在為自己的情緒建立一份地圖。透過這份地圖，我們可以更了解自己，更懂得如何照顧自己。當我們能夠準確地識別和表達自己的情緒時，我們就能夠更好地與他人溝通，建立更健康的人際關係。

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責任編輯：Sarah Li

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