冥想應該在運動前還是後做呢？相信這是每個熱愛運動和冥想的人都會遇到的問題。你可能會希望透過運動前冥想，以平靜你腦內的聲音；或是在運動後冥想，好好放鬆跟連結你的身心。無論選擇何種方式，你或許該先了解在不同時機進行冥想，可以如何幫助你的運動。
在運動前做好心理準備，冥想在運動前的優點
運動前的冥想不僅僅是為了放鬆，更是扮演著承接前一個活動到下一個運動環節的重要緩衝！作為運動前的空白時間，冥想可以為前一個活動作結，並清空你的思緒以進入運動的狀態，讓接下來的時間只專注在運動上。
如果你在工作後運動，那在運動前冥想可以幫助你清空雜念，讓你將接下來全身心的注意力只放在身體的肌肉表現及呼吸；如果你在起床後運動，那麼運動前冥想可以幫助你喚醒沉睡中的身體，為接下來的鍛鍊做準備！
（但這時最好搭配呼吸調節才不會又再睡回去 ><）
什麼時機選擇運動前冥想：無法集中、身心疲憊、即將要做高強度的運動、希望能增加接下來運動表現
運動前冥想的幫助：放鬆身心、緩解壓力、提升專注力、提高運動表現
建議：5-10分鐘的引導式冥想
在運動後修復你的身心，冥想在運動後的重要性
運動後的冥想可以給予你時間好好的放鬆剛剛激烈運動的身體以及集中的思緒，不只是促進身體的放鬆，減少肌肉緊張和酸痛；也可以帶來平靜感並減輕運動後的壓力，增強身心的連結。
如同瑜珈運動後的大休息式，運動後的冥想是給身心靈的大休息。在剛運動完的這一刻，你能夠很清楚地感覺到你身體部位的痠痛、你的汗流過你的肩頸手臂、你的呼吸帶動你身體的起伏。你可以利用這一段時間反思你剛剛的運動，回顧你剛剛達成的進步或是有哪些待加強的地方；你也可以在這一段時間什麼都不做，只是專注維持呼吸跟心律的平衡，給你自己一個完全的空白。
什麼時機選擇運動後冥想：快速修復、管理呼吸心律、在運動後回顧先前的運動狀況
運動後冥想的幫助：幫助放鬆肌肉、促進恢復、提高自我覺察力、促進身心健康
建議：10-20分鐘的靜坐冥想
根據自己當天的行程及需求，你可以彈性的選擇自己的冥想和運動的安排，沒有一定哪個成效高或低，也可以在運動前後都做冥想。但是請記得聽從自己身體的感受，若是身體不適，都可以在中途停止冥想。
冥想和運動是相輔相成的，可以互相促進、互相成長。
責任編輯：Sarah Li
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