是否曾感到壓力下無法自控，總是陷入重複的應對模式？
我們都聽過「愛的語言」這個概念——它幫助我們了解自己和他人在愛中感到被看見、被重視的方式。但你有想過嗎？其實我們面對壓力時，也有一套無聲的「壓力語言」。這些語言不是刻意的選擇，而是我們在面對困難和壓迫時，身體和心靈的自然反應。
如果說愛的語言是通往關係幸福的鑰匙，那麼壓力語言就是解開困境的密碼。今天來聊聊壓力語言的四種型態：戰鬥、逃跑、僵住、崩潰，以及如何理解它們，找到自己的壓力出口。
一、戰鬥反應 (Fight Response)
這樣的你，像一隻隨時準備撲出去的獵豹
想像一下，在吵架的時候，你的第一反應是什麼？如果你會立刻說出：「這不是我的錯，是你做得不對！」，那麼你可能屬於戰鬥型反應。這種反應的人，會覺得自己必須用語言或行動去「擊退」壓力。
內心獨白是什麼？
「我得馬上處理掉這件事，不然就糟了！」感覺心跳加速、無法冷靜，甚至覺得全世界都在和你對抗。
你的需要是什麼？
不是逼自己「冷靜」，而是找個地方釋放那些澎湃的能量。去快跑、做幾組高強度間歇運動，甚至大聲唱歌，都可以幫助你把壓力排出身體。
二、逃跑反應 (Flight Response)
這樣的你，像一隻受驚的鹿，急著逃開險地
當壓力來襲時，你是不是那種會找藉口離開現場的人？例如：取消聚會、掛掉電話，甚至直接「人間蒸發」。這種反應的人，會覺得遠離壓力源才是最安全的選擇。
內心獨白是什麼？
「我待在這裡只會更糟糕，我得逃出去！」感覺整個人被逼到角落，心裡只想逃，卻不知道往哪裡去。
你的需要是什麼？
其實你並不孤單，但你需要有人提醒你這一點。試著聯繫一個你信任的人，哪怕只是待在他身邊也好。另外，讓身體動起來——散步或跳舞都能幫助你釋放內心的緊張感。
三、僵住反應 (Freeze Response)
這樣的你，像被困在冰雪裡的小兔子
有時候壓力不是讓我們想打，也不是想逃，而是完全卡住了。這類人常常在壓力下變得優柔寡斷，不知道該怎麼做。可能滑手機放空，或者一再拖延，但內心的焦慮卻一直在累積。
內心獨白是什麼？
「我真的不知道該怎麼辦，事情太多了，我無法處理。」你可能覺得壓力像一團亂麻，把你緊緊纏住，無處可逃。
你的需要是什麼？
允許自己慢下來，做些輕鬆的事情，比如整理抽屜、煮杯咖啡。你不需要立刻解決所有問題，只需要一步步地，讓自己從「卡住」的狀態中鬆開。
四、崩潰反應 (Collapse Response)
這樣的你，像一棵垂頭喪氣的向日葵，失去了陽光
當壓力大到極限，有些人會完全關閉自己。他們可能看起來冷漠、不說話，甚至好像什麼都不在乎。但事實是，他們的內心已經完全垮掉，只是無力表達。
內心獨白是什麼？
「一切都沒救了，我再努力也沒有用。」你可能感到疲憊、麻木，甚至懷疑自己是否真的能熬過這段低谷。
你的需要是什麼？
給自己時間和空間去恢復，讓身體重新感受到溫暖。比如泡熱水澡、抱著溫暖的毯子，或者聞聞讓你安心的氣味。記得，找一個你信任的人陪伴你，這能幫助你從孤立的狀態中慢慢走出來。
找出你的壓力語言，也理解別人的語言
壓力語言其實是我們在保護自己，但它也可能讓我們無法看清真正的需求。
現在，試著問問自己：
我的壓力語言是什麼？
我能為自己做些什麼，來減輕這份壓力？
更重要的是，當你發現身邊的家人或朋友在壓力下也有自己的「語言」時，學會去理解，而不是責怪。例如，如果你的伴侶在爭吵中突然冷淡，不是因為他不在乎，而是他可能正在經歷「崩潰反應」。這份理解，能讓你們之間的連結更深。
壓力不可避免，但學會聽懂它的「語言」，就是我們自我照顧和相互支持的開始。下一次壓力來襲時，記得給自己多一點溫柔，也多一點耐心。
責任編輯：Keiko H.
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