下班後，你是否習慣性地打開購物網站、逛街，或是滑著手機刷社群媒體？這些行為看似無害，但長期下來，可能對你的身心健康產生負面影響。讓我們來深入探討，為什麼你需要更有品質的休息方式。
購物逛街：零售療法的兩面刃
購物逛街，特別是衝動性消費，常被稱為「零售療法」（retail therapy）或是情緒性消費（emotional shopping）。這種行為確實能帶來短暫的愉悅感，透過物質的獲得，我們似乎可以暫時忘卻生活中的煩惱。然而，研究顯示，這種「療癒」效果往往是短暫的，甚至可能帶來更深層的負面影響。
短暫的快樂，長久的壓力： 雖然購物能帶來愉悅，但這種快樂通常是短暫的。當興奮感消退，你可能會開始後悔自己的消費行為，產生罪惡感和壓力。
經濟壓力： 衝動性消費可能導致超出預算，進而帶來經濟壓力。債務與心理健康存在著密切的關聯，當你長時間因為超出預算的購物而產生壓力時，除了物質上的經濟壓力，心理上帶來的經濟壓力可能會讓你更為難受。
物質主義： 過度消費會讓我們陷入物質主義的漩渦，將幸福與物質財富畫上等號，反而忽略了更深層的價值觀。
社群媒體：無形的壓力製造機
現代人手機不離身已是常態，社群網絡的使用時間更是佔據了大部分。社群媒體雖然拉近了人與人之間的距離，但其帶來的上癮風險不容忽視。
睡眠品質下降：國家衛生研究院林煜軒醫師於2017的研究指出：每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機的時間雖只佔全天的使用手機時間不到15％，卻對睡眠週期延後佔將近一半的影響力。睡前使用手機會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。長期睡眠不足會導致注意力不集中、情緒波動等問題。
社交比較： 社群媒體上呈現的往往是人們生活中的美好片段，這容易讓我們產生社交比較，認為自己不如別人，進而影響自尊心。且因為社群媒體上的資訊量龐大，容易讓我們感到資訊過載，產生焦慮和壓力。
撇除購物逛街滑手機的更好選擇
與其沉迷於購物逛街滑手機，不如嘗試以下更具品質的休息方式：
上一堂運動課
運動已經成為大多數人的休閒活動，研究顯示，運動可以提升腦內啡的分泌，改善心情，減少壓力，而定期運動對於焦慮和抑鬱症的症狀改善都有顯著的幫助。
從事新鮮的活動
以前沒嘗試過的活動可以為生活增添新鮮感，例如攀岩抱石、繪畫手作、彈琴跳舞等。這些活動不僅能夠帶來成就感，還能激發創造力和專注力。若是能藉這個機會培養一個新興趣，也能提升自我價值。
與好友共度時光
與好姐妹一起參加活動，然後來一場深度的晚餐交流。社交互動對心理健康有積極影響，可以提供情感支持，減少孤獨感，增強幸福感。
透過購物逛街來放鬆的確有其短期效益，但長期來看，這種方式可能會帶來更多的壓力和負面影響。而下班後的休息時間是我們犒賞自己、充電的時刻，這時選擇更健康、更具意義的活動，才能真正讓我們身心得到放鬆。擺脫購物和社群媒體的束縛，我們可以探索更多元的興趣，建立更深層的人際關係，並找到屬於自己的幸福。有品質的休息不僅是為了放鬆身心，更是為了提升生活品質。
責任編輯：Sarah Li
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