在網站Mind Body Green中的文章有專家提到，“在理想的狀況下，一頓飽足且營養豐富的晚餐，確實會讓你整個晚上都覺得很滿足。但有時候睡前仍會有點餓，這絕對是正常的！重要的是要聆聽這些肚子餓的身體反應，而不是窩在床上倒數計時早餐的到來。” “臨床心理學博士Michael J. Breus，也被稱之為「睡眠醫生」，在MBG Podcast中提到：不需要吃太飽，但也不要餓著肚子睡覺！就把它想成適度的睡前小點心。”
“然而並不是所有的食物成分都是一樣的。有的會降低你的睡眠品質（含糖的甜品和垃圾食品），好的營養成分是可以幫助你進入深層睡眠。”
以下提供四個研究認可的睡前解飢小點心：
櫻桃汁
“櫻桃含有豐富的褪黑激素，一種可以幫助睡眠且身體本身也會自然分泌的激素。根據實驗研究指出，喝櫻桃汁的實驗者大幅改善睡眠品質也提高睡眠時間。另一項研究也證實，櫻桃汁和其他褪黑激素藥品一樣，可以大幅下降失眠情況。“
”心理學醫生Uma Naidoo也提到，不一定要把櫻桃打成櫻桃汁，把櫻桃當作零食一樣食用，一樣可以改善睡眠品質。”
酪梨米餅
“Breus也提到，適量的碳水化合物可以提高睡眠品質！一份好的睡前小點應含有70%的碳水化合物和30%的脂肪或蛋白質，可以幫助入睡，但也不是要你吃一整份的義大利麵！選對好的碳水化合物可以幫助入睡，至於蛋白質或脂肪可以維持睡眠品質，讓妳半夜不會醒來。一份完美的睡眠小點，只要放幾片酪梨在米餅上，如果很想要吃甜食，也可以用堅果醬取代酪梨！”
鷹嘴豆
文章中“ 營養師Jessica Cording也提到：「喜歡把鷹嘴豆烤的酥脆當作睡前零食！」鷹嘴豆屬於複合碳水化合物，可以刺激血清素，同時也含有高質量的鎂，可以幫助深層睡眠，促進安定神經讓身體放鬆。最後，鷹嘴豆含有豐富的色氨酸，可以助眠，雖然感恩節大餐的火雞一直被認為是含有豐富色氨酸的首選食物，但火雞不能拿來當睡前零食啊！”
杏仁
在寒冷的冬天喝一杯的熱呼呼的杏仁茶是人生一大享受，在享受的同時還可以補足蛋白質及提高睡眠品質！網站Healthline在The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed文章中提到 “ 杏仁一樣含有豐富的褪黑激素跟鎂，兩樣可以改善睡眠質量的重要營養素。如果不敢喝杏仁茶，也可以直接吃杏仁的！”
MBG文章中也提到 “ 如果睡前感到饑餓，千萬不要忽視它們！正如專家會告訴你的，如果你沒有在採取斷食的飲食狀況下，最好聽聽這些身體給你暗示，這些簡單快速、且無傷大雅的睡前小點心，不但不會讓你在半夜餓醒，也提高你的睡眠品質，讓你一覺到天亮。”
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責任編譯：Pauline Su
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