正向的人總給人天生樂觀、對生活中遭遇的困難處之泰然的印象，但是讀完這篇來自MindBodyGreen的 3 Steps To Cultivating A More Mindful Life With Movement & Journaling文章後，才發現原來正念是可以透過寫日記及運動培養的。透過日常的運動或寫日記來放慢自己的思緒、關注自己內心，很適合現代生活節奏緊湊的我們。
說到正念，你認為它是什麼？是盤腿坐在瑜珈墊上嗎？還是聽著冥想指導呢？正念看似是如此，但實際上正念的主要核心是集中注意力，而其中最有效的方法就是結合運動和寫日記。
為什麼運動和寫日記是引導正念的捷徑呢？
正念是指將注意力集中在非批判和具同情心的意識狀態。在正念狀態下可以使你完全沈浸在你正在做的事情上。而運動和寫日記這兩個練習可以使我們更容易進入正念狀態。
正念運動不僅限於日常的健身等運動，還包含了自己對身體更多的了解，同時還可以培養同情心和開放的心態。寫日記是個有意識的活動，它內含自我反思、內省和同情心等意義，而正念日記是對自身更深的關注、愛自己和內在探索。
當你把寫日記和運動結合起來，並運用正向思考原則，他將成為一個強而有力的練習。
那麼，如何開始有意識的運動和寫日記呢？
第一步：專注的運動
在進行10分鐘的HIIT高強度間歇運動或短時間的鍛鍊時，密切關注你的身體和周圍環境。當你在移動時，雙腳踩在地板上時是什麼感覺呢？你周圍的燈光是什麼氛圍呢？你聽到什麼？聞到什麼？嚐到什麼？觸摸和看到什麼？
第二步：反思
正念日記可以從簡單紀錄身體感受和情緒開始。
例如：寫下你透過五官的感受去形容當下的想法和情緒，是透過身體的哪個部位去感受到哪些情緒呢？身體在接收到那些情緒時又是什麼感覺？
第三步：養成習慣
當涉及到正念技巧時，定期練習是相當重要的！當生活變得忙碌，甚至感到無法適應時，就是最需要練習的時候。
所以，試著在生活中安排一個時間來做運動和寫日記的練習。可以安排在早上刷完牙後或結束一天工作後，來進行這項練習。你可以先從簡單的健身日記開始，在日記中記下你的正念運動練習情況及你已意識到的想法。
持續的將這些正向的意念注入內心一段時間後，你會開始發現正念越來越頻繁的進入你的日常生活。
正念，使我們更專注於我們周圍的細節，並創造更多力量並帶進生活中。透過這些運動及寫作的練習，將會訓練你放慢大腦速度，有助整個人保持在最佳狀態。
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責任編譯：Wendy Chen
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