「冥想」對心靈和身體都是非常有用的工具，然而，你是否曾經認為冥想是一件困難且需要花上許多時間的事？
在你安靜下來、夜深人靜時，是否所有瘋狂的思緒、感覺都會湧上表面？
其實，我們可以從最簡單、本能的「呼吸」做起！
呼吸法是一種主動的冥想形式，它讓我們與思維脫離，用最簡單的方式讓身體和心靈獲得指引。當我們從呼吸呼出不支援自己的任何思緒、記憶和行動時，我們能夠很好的回歸自身的完整性，在碰到壓力、焦慮和長期創傷時，我們能更好的緩解並面對。
以下推薦幾個初學者友善、簡單有效的呼吸法技巧，每一種都有其獨特的目的和對身體的影響，選擇沒有一個絕對，只需要跟隨你的心就可以。
5-5 呼吸法：快速緩解情緒
我們自然的呼吸節奏通常是2至3秒，但此呼吸法可以有意識控制你的呼吸，將呼吸速度放慢至 4 至5 秒。5-5 呼吸法適合在任何時間練習，對於整體感覺的平靜非常理想。
你可以試著開始一同嘗試：
集中注意力在自己的自然呼吸節奏，獲得每次吸氣和呼氣的基準長度
在 1 分鐘內，每次吸氣 4 秒，呼氣 4 秒
開始重複每次吸氣 5 秒和呼氣 5 秒，可以逐漸增加到每次 10 秒
練習 5 分鐘，並逐漸擴大到 20 分鐘。
想像大地能量進入你的身體，想像你的思緒、感覺透過呼氣釋放出去
4-7-8 呼吸法：放慢節奏、搜尋平靜
當你感到不知所措、焦慮、憤怒，或者無法入睡時，這個呼吸法可以幫助減緩心率、放慢身體節奏，讓意識回到當下。為了調節神經系統、給予神經安靜的能量，我們需要教導身體如何少量吸入空氣，在吸氣和呼氣之間創造空間，釋放生活中過多的能量和思緒。
你可以試著開始一起做：
排出肺中所有空氣
鼻子吸氣 4 秒鐘、屏息 7 秒鐘、嘴巴呼氣 8 秒鐘，重複 4 次
熟悉呼吸法後，可以進階加入想像的能量：
吸氣時，想像大地、山脈、花朵和草藥等大自然所散發出的穩定滋養能量進入身體
屏息時，想像呼吸螺旋狀地穿過你的身體中心，並去除任何複雜的思緒
呼氣時，想像多餘的能量透過嘴巴完全釋放，光線從頭頂流向你的腳底和地面
4-4-4-4 呼吸法：增強能量、提振精神
一日的早晨、工作昏昏欲睡或需要特別專注時，我們可以使用這樣的呼吸法。這個技巧蘊含了緩解壓力的效果，並能有效增強專注力、提高工作效率與表現。
我們可以開始一起做：
釋放胸中所有的空氣，屏息 4 秒鐘
透過鼻子吸氣 4 秒鐘，再屏息 4 秒鐘
鼻子呼氣 4 秒鐘，並重複循環 5 分鐘
熟悉呼吸法後，加入進階想像的能量：
吸氣時，想像北方的地球元素在上升滋養著你的身體
屏息時，想像呼吸像東方的風一樣穿過你的心靈，清除心中的雜念
呼氣時，想像心臟的火元素在燃燒你的想法和感受，並釋放出去
循環最後屏息的 4 秒，請溫柔的水元素代表愛、進入你的自我，陪伴並引導你
呼吸是你內在的治療師和引導者，透過這樣的練習，可以慢慢讓充滿雜亂的心安靜下來。
接著，歡迎與我們一同進入療癒、冥想、靜心的世界：
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